NO.1
Mellkas és hát szuper csoport
Ha az edzőterem
A súlyzó súlya elegendő
(Egy pár súlyzót legalább súlyozni kell)
Aztán a súlyzó fekvenyomás pályája
Valójában alkalmasabb a mellizom növekedésére
10 ismétlés készlet pihenés nélkül
Húzódzkodás
Használjon széles elülső markolatot az egész folyamat elvégzéséhez
Álla a léc fölé
Ügyeljen arra, hogy ne „bólogasson” a tetején
Kimerültség minden alkalommal
Az edzés után pihenjen körülbelül 2 percet
NO.2
Leg Super Group
Súlyzó guggolás
Teljes guggolás
A legnagyobb csoport a végsúly 80% -a
Végezze el a standardot 10 -szer minden csoportban
Súlyzó álló sarokemelés
Tarthat súlyzókat vagy súlyzókat súlyok hordozására
Ismételje meg 20 -szor
Az edzés után pihenjen körülbelül 2 percet
NO.3
Váll szuper csoport
Álló súlyzóprés
Állja fel a csuklóját, és tartsa egyenesen a hátát
Összpontosítson a deltoid izomra
Ne használja a hátát vagy átlósan
10 ismétlés készlet pihenés nélkül
Súlyzó oldalsó emelő
Jobb, ha nem tartja a könyökét 90 fokban
De egyenesebben
A könyök szöge körülbelül 120 fok
Ez az egész kar oldalemelése
Ismételje meg 15 alkalommal
Az edzés után pihenjen körülbelül 2 percet
NEM.4
Arm Super Group
Hanyatt fekvő súlyzó kar hajlítása és nyújtása
A gém merőleges a talajra
A könyök és a vállak előre nézve összpontosítson a tricepszre
Ne súlyozzon túl sokat
A legfontosabb az akció minőségének biztosítása
10 -szer pihenés nélkül gyakorlás után
Súlyzó göndör
Ne rázd meg túlságosan a tested
De szükség esetén befolyásolhatja a nagy súlyt
A könyök hegye jobb választás
Tartsa karjait testéhez közel, ne lépjen előre
Kicsit hátrébb léphet
Gyakoroljon többet a rövid fejekkel, és tegye szélesebbé a két fejet
10 -szer, pihenjen 2 percet gyakorlás után
NO.5
A hasizmok erősítése
Térdelő hasi nyújtás
Először minden csoportnál megteheti
Ha úgy érzem, bírom
Ujra ismételni
Ez a képzés minden második napon elvégezhető
Ez a helyes módszer a zsír csökkentésére és az izomépítésre
Feladás ideje: 2021 augusztus 11