Ami a legegészségesebb életmódot illeti, a testmozgás szinte a legfontosabb része. Az edzés fókuszába került, hogyan kell gyakorolni, melyik testmozgás a legegészségesebb és a legköltséghatékonyabb.
Nak nek
A The Lancet folyóiratban megjelent tanulmány segített 1,2 millió ember gyakorlási adatainak elemzésében, és elmondta, melyik gyakorlat a legegészségesebb.
Nak nek
Ha már erről a kutatásról beszélünk, valójában elég nehéz
Az Oxford vezetésével és a Yale Egyetemmel együttműködve nemcsak 1,2 millió emberről, hanem a CDC -ről és más intézményekről, például az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjáról is vannak adatok. Ezért van még némi referenciaérték.
Azonban mondtam egy pár mondatot elöl ↓
Először is, ebben a tanulmányban nincs ellenállóképzés;
Másodszor, ezen adatok lényege az „egészség”. Például a legjobb gyakoriság, a legjobb edzési idő stb. Eltérhet az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre vonatkozó legjobb edzéstől①.
· A TOP3 legjobb edzés a fizikai egészségért·
A három legjobb sport a test számára: swing sport, úszás és aerob torna.
Ennek a tanulmánynak az eredményei egy 10 éves vizsgálatból származnak, amelyet 80 000 ember vizsgált az Egyesült Királyságban, és a fő hangsúlyt az összes okból eredő halandóságra (leegyszerűsítve a halálozási arányra minden halálozási oknál fogva) tekintik. ②.
Az első helyen a tenisz, a tollaslabda, a fallabda és egyéb sportok, például az ütőhinták szerepelnek. Valójában könnyű megérteni, hogy ez a fajta gyakorlat szinte az ellenállás, az aerob és még a nagy intenzitású intervallumok gyűjteménye. És ez az erőlánc -sportok kiterjesztése.
A lengő sportágak csökkenésében a legmagasabb az összes halálozási szint, 47% -kal. A második hely az úszás 28%-kal, a harmadik pedig az aerob edzés 27%-a②.
Érdemes megjegyezni, hogy a futás hozzájárulása az összes okból származó halálozás csökkentéséhez viszonylag alacsony. Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik egyáltalán nem gyakorolnak, a futás csak 13%-kal csökkenhet. A kerékpárok azonban még ennél is alacsonyabb teljesítményt nyújtottak, mindössze 10%-os csökkenéssel.
Ez a három a legjobb a szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségekre, és azok, amelyek a legjobban csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A csökkenés 56%, 41%és 36%lesz.
· A TOP3 legjobb sport a mentális egészségért·
A modern társadalomban a fizikai egészség csak egy szempont. Valójában a mentális egészség és a stressz kontroll is nagyon fontos. Tehát az elme számára a legjobb sportágak a csapattevékenységek (foci, kosárlabda stb.), A kerékpározás és az aerob torna.
Azt’valójában nagyon könnyű megérteni. Persze, hogy’öröm mindenkivel focizni, bár nagy a sérülés esélye (kapcsolódó olvasmány→a vasemelés könnyen fáj? tudsz’ne gondoljon a kutatás eredményeire!).
· A legjobb gyakorlatok gyakorisága: heti 3-5 alkalom·
A tanulmány rámutatott a számunkra legmegfelelőbb gyakorlási gyakoriságra is, ami heti 3-5 alkalom.
A grafikon függőleges tengelye a jövedelmet, a vízszintes tengely pedig az edzés gyakoriságát jelenti. Látható, hogy a heti 6 napon való gyaloglás mellett más gyakorlatok is alkalmasabbak heti 3-5 alkalomra.
A legjobb itt a lelki haszonra utal. Ami az izomtömeg és a zsírvesztés hatását illeti, erről majd később beszélek ~
· A legmegfelelőbb edzési idő: 45-60 perc ·
A túl sok késő, és a túl hosszú edzés is csökkenti az edzés hatását.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legmegfelelőbb edzésidő 45-60 perc. Ha túl hosszú, a nyereség csökken. Ez hasonlít a test előnyeire. 60 perces ellenállóképzés után a különböző hormonok egyensúlya is negatív lesz a szervezetben.
Ugyanaz, mint az előző edzési gyakoriság, csak a gyaloglás tarthat tovább.
Összefoglalva tehát, a tenisz, tollaslabda, aerobik, minden alkalommal 45-60 perc, heti 3-5 nap, a legjobb módja az edzésnek ~~
Feladás ideje: 2021. július 26