Melyek a súlyzó guggolás lépései?
"Guggolás! Állj fel!" „Állítsd be a légzésed, guggolj! Állj fel!" „Semleges gerinc, állítsd be a légzésed, guggolj! Állj fel! ”… Gratulálok, téved!
A súlyzó guggolás első lépése a „rúd felemelése (a súlyzó felemelése)”. Ha helytelenül teszi, a sérülésveszély meghaladja magát a guggolást, és ez közvetlenül csökkenti a guggolás erősségét, minőségét és simaságát. Tölt. Meg kell jegyezni, hogy különbség van az alacsony rúdguggolás és a magas léc pozíciója között. Ma a magas léc guggolás elemzésére összpontosítunk:
● Először állítsa be a guggoló állvány csatmagasságát, általában „a súlyzó egy vonalban van a mellkas felső szintjével”, túl magas vagy túl alacsony helytelen-különösen sokan hajlamosak túl magasra, minden alkalommal, amikor felemeli a súlyzót, fel kell állnia lábujjhegyen. veszélyes.
● A rúd felemelésének első lépése, ha két kézzel fogja a rudat. A rúd megfogásának technikája közvetlenül befolyásolja a rúd minőségét. A rossz tapadás kellemetlen emelést okozhat… Ha az emelés nehéz, akkor guggolást jelent. A folyamatnak fáradságosabbnak kell lennie. Javasolt, hogy a megengedett rugalmassági tartományon belül a fogástávolság a lehető legszűkebb legyen, és a könyökcsukló a súlyzó függőleges vonala alá kerüljön, hogy megfeszítse a latissimus dorsi -t, hogy segítsen megosztani a psoas izom nyomását. (ezt a tartást tartsa végig a guggolás során).
● Hozza össze a lábát anélkül, hogy rést hagyna, és az állás súlypontja is közvetlenül a súlyzó függőleges vonala alatt található. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza, nyújtsa ki a térdét, és álljon fel egyenesen, és határozottan húzza hátra a súlyzót. Ha jól csinálja, úgy fogja érezni, hogy a súlyzó magától jött ki, nem pedig megerőltető módon.
● Ha a fenti lépéseket helyesen hajtja végre, a törzs olyan erős lesz, mint a Dinghai Shenzhen, és a guggolás érzése hasonló a lábemeléshez (nem kell elvonni a figyelmét, hogy figyeljen a törzs stabilitására) . Természetesen nem mindenki kaphatja meg azonnal ezt az érzést, rendszeres gyakorlást igényel. Különösen azoknál az embereknél, akiknek gyenge a váll rugalmassága, feltétlenül szánjon időt a rugalmasság bővítésére-ez nemcsak a guggolás minőségére, hanem az összes többi alapvető mozgásra is hatással van.
A rendszerképzés két alapeleme közül az egyik: gyakorlati cselekvések
- Több mint 100 akció bemutató klip
-A különböző fő és másodlagos mozgástechnikák részletes magyarázata
-Gyökeret verni az alapvető műveletekben, a fejlett és a származtatott műveletek változataiban
- Mélyen ásni a test holt zugait, hogy fokozza az arányokat
A rendszerképzés másik alapeleme: edzésterv
- Fokozatosan terhelési módszer - Folyamatosan növelje az edzés nehézségét, hogy elkerülje a szűk keresztmetszetet
–Kontrollálja az edzés mennyiségét és intenzitását, folyamatosan javítja a testalkatát/jó élet- és munkaminőséget
- Milyen fitneszcélokat kell kitűzni a különböző fitneszévekre
- Milyen edzési céloknak felelnek meg a különböző időcsoportok?
- Különböző műveletek, hány sorozatot kell elvégezni, milyen körülmények között
Feladás ideje: 2021. július 27