Néhány őrült crossfit edző meddőségi problémákkal küzd! A férfiak rendkívül alacsony tesztoszteronszinttel, rossz spermaszámmal rendelkeznek, sőt nem tudnak erekciót elérni. A nők sem immunisak. A nagy intenzitású hosszú távú testmozgás befolyásolja az ovulációjukat, és csapdába esnek a „kismedencei hipertónia” nevű tünetben is, ami különösen fájdalmassá teszi a szülés folyamatát.
A crossfit mellett bizonyos távolsági kerékpárosoknak és maratonfutóknak is hasonló problémáik vannak.
Nos, elismerem, hogy ez egy kicsit riasztó, lehet, hogy ezek a sportágak nem tévednek, de a túlképzés rossz. A túledzés hatása a szexuális funkciókra megkérdőjelezhetetlen, és komoly tudományos kutatások is alátámasztják ezt a nézetet.
A túlzott edzés nem elegendő. A túledzés nagyon káros. A legtöbb ember tudja, hogy a túledzés fáradtságot okozhat, és megnehezítheti a felépülést. De valójában a túledzés kára ennél jóval több. Ez a cikk röviden bemutatja a túledzés hatását az emberi reproduktív funkcióra.。
Néhány évvel ezelőtt az Észak -Karolinai Egyetem tudósai tanulmányozták az állóképességi edzés hatását a szexuális funkcióra egészséges fiatalokban. A kutatást Anthony Hackney vezeti. Ez nem az úgynevezett kutatási eredmények, amelyek csak három-öt embert gyűjtöttek össze, és véletlenszerűen gyűjtöttek néhány adatot. Ez egy komoly kutatás, amelyet több mint 1300 18-60 éves alany szeme láttára végeztek. A tanulmány végül 1077 alanynál fedezte fel a túledzés hatását a szexuális funkciókra.
Nak nek
A kutatás célja, hogy tisztázza a gyakorlási idő, a gyakorlás intenzitása, az életkor és a szexuális vágy közötti kapcsolatot.
A kutatási módszer kérdőíves felmérésen alapul. A kutatók bizonyos erőfeszítéseket tettek a kérdőíves felmérés eredményeinek megbízhatóságának biztosítása érdekében. Számos kapcsolódó szakirodalomra hivatkoztak a kérdőívek felállításához. Például a Nemzetközi Sportkérdőívet és a Baecke kérdőívet használták a testmozgással kapcsolatos kérdésekre, valamint az American Heart Association ajánlásait. A libidóval kapcsolatos kérdések hivatásos kérdőívekre vonatkoznak, mint például az androgénhiányos kérdőívek, a libidó mennyiségi meghatározási táblái és a klinikai kutatásokban általánosan használt idős férfiak tüneti táblái.
A vizsgálat egy évig tartott, és egész évben négyhavonta kérdőíves felmérést végeztek a témákról. Az alanyok sportoltak, beleértve a futást, a kerékpározást, az úszást és a súlyemelést. Az abból nyert nagy mennyiségű adat a következőképpen foglalható össze:
Nak nek
1. A szexuális vágy szorosan összefügg az edzés intenzitásával és az edzési idővel. Az alacsony és közepes intenzitású edzők szexuális vágya normálisabb, mint a nagy intenzitású edzőké;
2. A rövid és középtávú edzők szexuális vágya normálisabb, mint a hosszú távú edzőké.
Konkrétan a heti 1-16 órát edzők aránya négyszer magasabb, mint a heti 20-40 óra.
Ideális esetben, ha magas edzési intenzitást választ, akkor az edzés gyakoriságát és az edzési időt ennek megfelelően kell csökkenteni.
Ha nagy intenzitású és hosszú távú edzéseket kell végeznie, legalább ne végezze sokáig.
Az emberi test rövid idő alatt képes ellenállni a nagy intenzitású és hosszú távú edzéseknek, de ha több hétig vagy hónapig tart, akkor katasztrófa lesz a szexuális működésben. Az aerob testmozgás csökkenti a férfiak libidóját.
Nak nek
Hackney kutatásai nem fordítottak túl nagy figyelmet a tesztoszteronszintre, de sok tudós hosszú távú tanulmányai szerint bebizonyította, hogy a túledzés csökkentheti a tesztoszteronszintet és ezáltal a libidót. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság is kitalált egy kifejezést ennek a helyzetnek a leírására, az úgynevezett relatív energiahiány a sportban.
A „túlzott testmozgás hatással lesz a reproduktív egészségre” már eufemizmus, és bizonyos esetekben tartós, hosszú távú károsodást okozhat. Például: „sportos férfi hipogonadizmus”.
A „mérsékelt” testmozgás általában fokozza a tesztoszteron szekréciót, és elősegíti a reproduktív egészséget is. A tesztoszteron szekréciója számos tényezőhöz kapcsolódik, például a gyakorlócsoportok számához, gyakoriságához, sorrendjéhez és esetleg a legfontosabb edzéstípusokhoz.
A nagy izomcsoportokat használó gyakorlatok jóval magasabb tesztoszteron hatást fejtenek ki. Például az ugró guggolásnak sokkal magasabb a tesztoszteron képessége, mint a fekvenyomásnak (15% vs 7%). De a baj az, hogy ez a tesztoszteronszint-növekedés általában átmeneti, és nincs egyértelmű bizonyíték a hosszú távú növekedés igazolására.
Néha a tesztoszteron csökkenése néhány nappal az edzés után következik be.
Nak nek
Ez összefüggésben állhat a kortizol és a tesztoszteron közötti antagonista hormon egyensúlygal az emberi szervezetben. A magas intenzitású edzés okozta kortizol emelkedés a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezethet. Egyes tudósok más magyarázatokat is adtak a kutatás során:
1. A tesztoszteron gyorsan átalakul dihidrotesztoszteron metabolitmá, ami a vér tesztoszteronszintjének csökkenésében nyilvánul meg, de ne aggódjon, a dihidrotesztoszteron ártalmatlan az emberi szervezetre, és gyorsan metabolizálódik a szervezetben
2. A tesztoszteronszint növekedése fokozza az androgén receptorok fogékonyságát és válaszkészségét. Ez a hormon-receptor komplex indítja el az izomfehérje szintézisét. Más szóval, a megnövekedett tesztoszteron nagy része kötődik a receptorhoz a későbbi fehérjeszintézishez, ami a tesztoszteron szint csökkenését eredményezi néhány nappal az edzés után.
Nak nek
Az edzés utáni rövid távú tesztoszteronszint-csökkenést alapvetően a fenti okok okozzák, de ez különbözik a Hackney-tanulmányban említett hosszú távú tesztoszteron-túlterhelés okozta csökkenéstől.
Tehát hogyan hat a túledzés a nőkre?
Nak nek
Hackney kutatása feltárja a túledzés hatását a férfiakra, de ne gondolja, hogy a nőknek nincs hatása.
A nőkre vonatkozó releváns kutatások többsége egyedülálló képzésre vonatkozik. A cél a női reproduktív rendszer és a testmozgás kapcsolatának tanulmányozása. A rövid távú testmozgás felizgatja a nők szimpatikus idegeit, és növeli az úgynevezett „hüvelyi impulzus amplitúdót”. A laikus kifejezések szerint a testmozgás elősegítheti a nők hüvelyi torlódását és növelheti a szexuális vágyat.
Az ezekben a tanulmányokban említett gyakorlatok azonban általában nem haladják meg a 45 percet, ami alapvetően különbözik azoktól a crossfit edzőktől, maratonfutóktól vagy edzésfüggő fitnesz rajongóktól, akik heti 5-7 alkalommal edzenek hosszú ideig.
Nak nek
A nők hosszú távú túlképzése hasonló problémákat okoz a férfiaknál. Ezek mind az agyalapi mirigy/hypothalamus diszfunkciói, ami a tesztoszteron és az ösztrogén szintjének csökkenéséhez vezet. Ezenkívül, ha a női testzsír aránya körülbelül 11%-ra csökken, a reproduktív rendszer nyugalmát váltja ki, ami olyan tünetekhez vezet, mint a menopauza és az alacsony libidó.A túledzés nőkre gyakorolt hatása a nők speciális medencefenék izmaiban is megmutatkozik.
A túledzés a medencefenék izmainak bizonyos fokú merevségét okozza, ami fájdalmat okoz a szex során. Az izmok más részeiben fellépő túlzott feszültség a medencefenék izmait is befolyásolja. Julia Di Paolo gyógytornász azt mondta:“A gastrocnemius feszültsége magában foglalja a combizmokat, és a combizmok feszítése a medencefenék izmainak merevségét okozza. Tehát privát időben. Nem csak a szilárdságra van szükség, hanem a pihenésre is. Az egyik fontos pont a túlképzés elkerülése.
Feladás ideje: 2021. aug