01
Bemelegítés edzés előtt: A diszfunkció fájdalmas pontjainak megoldása
A triggerpontok, más néven triggerpontok vagy triggerpontok, nagyon érzékeny rostos csomók az izomszövetben, amelyek tapinthatók. Az ujjal való érintés gyakran olyan érzés, mint egy kicsi borsó, amely mélyen az izomba van eltemetve.
A triggerpont feszesen tartja az izomrostokat, ízületi degenerációt, erek és idegek összenyomódását, mozgáskorlátozást és krónikus fáradtságot okozva.
Amikor ezen a ponton vagy, az érzés nagyon nyilvánvaló lesz, intenzív fájdalom jelentkezik, és még egy hosszú testrészt is magában foglal. Ekkor a habhengert erre a pontra kell helyezni, és lassan és egyenletesen nyomni. Roll 15-30 másodpercig, általában a gördülési tartomány 3-4 cm.
kép
02
Edzés után: hideg test és felépülés
A táplálkozás és az edzés utáni kiegészítő víz létfontosságú az általános felépüléshez. A habhengernek azonban bizonyos „gyógyító” hatása is lehet.
Az izmok, például a mellkas, a hát, a lábak, a fenék az emberi test nagyobb izomszövetei, ami azt is jelenti, hogy nagyobb és gazdagabb vérellátó rendszer és idegrendszer van. Görgesse ezt 5-10 percig edzés után, hogy csökkentse a pulzusszámot és a vérnyomást. A légzésszám, miközben növeli a szövetek véráramlását, több tápanyagot visz be stb., Nemcsak ellazítja a testet, hanem elősegíti a gyógyulást is, a legkisebb költséggel a legnagyobb nyereségért cserébe. Miért nem teszi meg?
Bár ez csak időeltolódás, a cél más. Mintha az erőnléti edzés nem csak az izomtömeg növelésére szolgálna, hanem a megfelelő dolog a megfelelő időben.
kép
03
Néhány órával az edzés után: enyhítse a késleltetett izomfájdalmat
Ez legyen a mindenki számára legnagyobb érdeklődésre számot tartó cél, és gyakoroljon kevesebb fájdalommal.
4-6 órával az edzés után, vagy önálló habhenger edzésnapként a célnak nagyon egyszerűnek kell lennie, hogy az izmok pumpáltnak érezzék magukat és elősegítsék az izmok helyreállítását.
Hasonló a fent említett edzés utáni relaxációs technikához, de nem az idegrendszeren keresztül, hogy helyreálljon, hanem az edzés effúziójának eloszlása vagy „leeresztése” révén.
Edzés után a szervezet számos gyulladást tapasztal, amelyek szükségesek az anabolikus anyagcsere megteremtéséhez. Bár a tápanyagok és a hormonok előnyösek a szervezet számára, gyakran nem specifikus gyulladást okoz nyirok formájában. A lágy szövetek és ízületek körül gyűlik össze, különösen az alsó végtagokban. Gondold végig, hogy leszel guggolás után.
Ez a nyirokfolyadék végül eloszlik és kiürül a szervezetből, miért ne használhatna habhengert annak felgyorsítására? Ezenkívül segíti a pozitív szivattyúnyomást, hogy elősegítse a nyirok visszatérő keringését.
Ez különbözik a nyugodt gurulástól. A gurulás együttműködik az izmok összehúzódásával. Gördülés közben az izmok aktívan összehúzódnak.
Feladás ideje: 2021. augusztus 08