A melegebb hónapokban a zsúfolt edzőterembe való bepréselés ötlete kissé túl forró lehet ahhoz, hogy elfogadja. De ne aggódjon, van egy új megoldásunk.
Fújja le a port a súlyzókról otthon, vigyen fel fényvédőt, készüljön fel a kalóriák elégetésére, és fújja fel a hüvelyi tölteléket ebben a 400+ reprezentatív fegyvercsatában.
A „Juarez-völgy” módszerrel két gyakorlatot hajt végre egymás után, és a két forduló között csúcscsere-gyorsaságit hajt végre, növelve és csökkentve a „létra” módok számát.
20 fekvőtámasszal és 1 göndörítéssel, majd egy 50 méteres transzfer sprinttel, majd 19 fekvőtámasszal, két göndörítéssel és egy sprintel, majd 18 fekvőtámasszal, 3 hajlítással és egy sprintel indul. Egészen addig, amíg el nem éri az 1 fekvőtámaszt és a 20 göndörödést, amelyek elszakítják a bőrt.
Tegye a kezét a súlyzókra, kezdjen egy erős deszkával, rakja össze csuklóját, könyökét és vállát függőlegesen, és zárja karját kifelé (A). Irányítsa a ritmust, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa hozzá nem ér a padlóhoz (B). Nyomja fel robbanásszerűen, amíg a könyök teljesen ki nem nyúlik. Ismétlés
Állva tegyen egy súlyzót az oldalaira, tenyerével felfelé (A). Minimális motivációval tekerje fel a két súlyzót, és fordítsa befelé a tenyerét, amíg a kisujja közel nem lesz a vállához (B). Nyomja össze itt, és engedje le a súlyt kontroll alatt, állandóan birkózva velük, és ismételje meg.
Végezzen minden kört futással, és hagyja, hogy a teste lázba hozza az elégetett kalóriákat. A rövid, 2 x 25 m -es transzfer (oda -vissza) valóban arra késztet, hogy mindent kiérjen, ezért lépjen fel a gázpedálra, emelje fel a térdét (A), és karokkal hajtson előre (B).
Feladás ideje: 2021. július 29