A lapos súlyzó fekvenyomó a mellizom, az elülső deltoid és a tricepsz összehangolt mozgása.
Tehát az emberek természetesnek fogják venni, hogy amikor a súly egyre nehezebb lesz, akkor a három izomcsoport aktiválása fokozódik.
Valójában azonban a kutatók azt találták, hogy amikor az edzés súlya a fekvenyomáson eléri az 1RM több mint 70% -át, akkor az izomaktiváció hajlamosabb lesz a deltoid elülső kötegre és a tricepszre, és aktiválódik a mellizom. Ehelyett a növekedés nem annyira nyilvánvaló. 90%felett még csökkenni is fog. ①.
RM (ismétlések maximális száma)
Az RM arra utal, hogy hányszor teheti meg a kimerültséget egy bizonyos súly alatt.
1RM az a súly, amely legfeljebb egyszer megismételhető. Például: 100 kg -os fekvenyomást csak egyszer végezhet, és az 1RM 100 kg. Aztán amikor 70 kg -os fekvenyomáson nyomod, akkor az 1RM 70% -a.
Más szóval, a nehéz lapos súlyzó fekvenyomás nem lehet a legjobb választás a mellizom növekedéséhez. Nak nek
Ha a lapos súlyzó fekvenyomót szeretné használni a mellkas növekedésének fő edzéseként, akkor a legjobb, ha az edzés súlyát körülbelül 75% 1RM értéken tartja. Ily módon a mellkas aktiválási hatékonysága a legmagasabb.
Mivel az elülső deltoid és a tricepsz nem nagy állóképességű izomcsoportok, minél magasabb az aktiválási szintjük, annál kevesebbszer teheti meg (például 75% 1RM 8, 90% RM pedig csak 3 -at képes megtenni) kapacitáskülönbség közel 55%).
Nak nek
Ezen túlmenően, bár a mellkasi gyakorlatok, például a fekvenyomás és a fekvőtámaszok „tolónak” tűnnek. Valójában azonban a mellizmok valódi fő élettani funkciója csak a nagy karok vízszintes addukciója.
A „lapos súlyzó fekvenyomás” gyakorlat, mivel a súlyzó kemény kar, a tényleges gyakorlási folyamat során az alkar alapvetően közel van az egyenes felfelé és lefelé irányuló mozgás pályájához, nincs vízszintes addukció, amely korlátozza a mozgás erejét a mellizmok egy része.
Tehát valójában a „lapos súlyzó fekvenyomás” nem olyan gyakorlat, amely nagyon alkalmas a mellizmok kifejtésére…
Feladás ideje: 2021 augusztus 09