Az edzettséget illetően a leggyakrabban hallható tanács: A fitnesz után ki kell terjeszkednünk, és hagynunk kell magunkat teljesen fejlődni.
Sokféle nyújtó gyakorlat létezik. Ma 15 alapvető módszert tanítok meg. Vigye haza őket igényeinek megfelelően.
1. Fogja meg a falat, a sarkát tartsa a talajon, egyenesítse ki a lábát, és sovány lábát húzza ki 20 percig. Ismételje meg egy másik lábbal.
2. comb-elülső oldalsó négyfejű: az egyik kéz a falat tartja, az egyik lábát megfogja, a másik kezével a lábát fogja, vagy megfogja a lábát, hogy összekapcsolja a hátát, megértse a comb elülső részén való húzás érzését, és tartsa ismételje meg a lábát 20 másodpercig. . Ügyeljen arra, hogy nyújtózkodás közben ne billegjen, emellett hasra vagy oldalra is feküdhet.
3. A comb hátsó oldala:
Ez egy lábprés, mindenki csinálja. . Összekapcsolható: végezzen két mozdulatot, először nyomja meg a mozdulatot a kezével, tartsa lenyomva 20 másodpercig, majd hajtson végre egy következő mozdulatot.
4. Használja balját, hogy érezze a bal könyökét, és fordítsa jobbját testének bal oldalára, hogy megnyomja, érezze a jobb láb húzásának érzését, és csavarja egyidejűleg jobbra a derekát, lásd az oldalsó derék nyújtását , tartsa lenyomva 2 másodpercig, cserélje ki és ismételje meg ezt a két műveletet.
5. Felső kar-tricepsz: Emelje fel a fejét egyik kezével, közelítse a karcsú alkart a felkarhoz, a másik kezével fogja meg a könyökét, és húzza Yin felé, tartsa 20 másodpercig, váltson oldalt és ismételje meg. Legyen a latissimus dorsi nyújtása.
6. Felső kar-bicepsz és deltaizmok:
Dőljön hátra, dőljön hátra a szőnyegen, dőljön hátra, és támassza két kézzel és Kuankuannal. Ügyeljen a tartás módjára, ujját hátrafelé. Tartsa 20 másodpercig.
Ha túl szélesre nyújtja, deltaizom lesz.
7. Mellkas: Keressen egy ajtókeretet vagy rögzített állványt, egyik kezével fogja meg a könyökét, és döntse meg vagy állítsa fel. Enyhén, vállmagasságban hajoljon előre, hogy érezze a megbecsülés érzését. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg. .
8 .: Keressen egy állványt szemtől szemben, tartsa meg ezt az oszlopot a kezével, a derekának magasságában, a test úgy néz ki, mint egy kanyar, majd vissza. 20 másodperc lenyomása után cseréljen oldalt. Az akció a deltoid izom hátsó részét is nyújtja.
9. Tegye a hasizmokat a szőnyegre, támassza fel testét a kezével, dőljön fel, ami azt az érzést kelti, hogy nyújtja a hasát, és tartsa 20 másodpercig.
10. Hasi izmok: A háton fekvéshez hasonlóan nyomja mindkét gyermeket és egyik oldalát keményen, majd 20 után ismételje meg a másik irányba.
Feladás ideje: 2021. július 27