Az edzéseken attól félek a legjobban, hogy nem tudok kitartani, hanem megsérülök.
És azok a helyek, ahol az izmok nagy valószínűséggel megsérülnek, nem más, mint azok.
· Milyen körülmények között valószínű a feszültség? ·
Kiderült, hogy az izmok nagy valószínűséggel akkor feszülnek meg, amikor aktívan összehúzzák őket (tudatosan megfeszítve); emellett az excentrikus összehúzódások nagyobb valószínűséggel sérülnek, mint a centripetális összehúzódások.
Excentrikus összehúzódás
A külső erő hatására az izomrostokat kontrollált módon külső erővel nyújtják;
Általában gyakori futás, ugrás és leszállás gravitációs pufferelésben stb.
Excentrikus összehúzódás
Az excentrikus összehúzódás során az izomrostok oxigénfogyasztása csökken, a myoelektromos aktivitás csökken, az izmok nem gyakorolnak nagy erőt, és természetesen könnyű megterhelni.
Ezenkívül a nem aktív, fáradt és túlterhelt izmok könnyen feszültséget okozhatnak.
· Mely részek feszülnek nagyobb valószínűséggel? ·
❶A comb hátsó oldala
Először is, a legkönnyebben megfeszíthető legyen a comb hátsó részén található combizmok, különösen futás és ugrás közben.
Azt mondtuk, hogy az izmok a legkönnyebben megfeszülnek, ha excentrikusan összehúzódnak.
Ezenkívül a tanulmányok azt találták, hogy több ízületi izomcsoport, amelyek kettőt vagy többet, azaz kettős ízületeket és több ízületet tartalmaznak, nagyobb valószínűséggel feszülnek.
A combizmok nem csak összekötik a két ízületet, hanem futás közben is excentrikus összehúzódást végeznek, eséskor pedig a testtömeg 2-8-szorosát is kibírják. Természetesen könnyen megsérülhet.
Annak érdekében, hogy elkerülje a comb hátsó részének megterhelését, erősítse a combizomzat edzését a mindennapi életben, hogy jobb teljesítményt nyújtson, amikor ellenáll a terhelésnek.
Miért feszül a comb hátsó része?
A földre futáskor a comb hátizmai excentrikus összehúzódást végeznek, és az izmok nem gyakorolnak nagy erőt. Ha maguk a combizmok nem elég erősek, akkor megfeszülnek…
⚠ Erősítse a kapcsolódó izomcsoportokat, ügyeljen a térdpárnázásra
❷ Borjú ín
A borjú inak törése vagy akár szakadása gyakori probléma a labdasportok és az atlétika szerelmeseinek. Kobe -t, Liu Xiang -ot stb. Fel kellett függeszteni az Achilles -ín szakadása miatt.
Kobe. 3. fokozatú Achilles -ínszakadás
Az ín sérülése sok köze van az izomfáradtsághoz. Általánosságban elmondható, hogy az atléták és a kosárlabdázók többször megfeszítik és összehúzzák az Achilles -ínt, amikor edzés közben hirtelen megállnak és ugranak.
Ez a hosszú távú krónikus sérülés azonban az Achilles-ín meszesedéséhez vezet, ami közvetlenül gyengíti az Achilles-ín szilárdságát, és könnyen hirtelen elszakadhat a következő erős húzáskor.
Ezenkívül a sérült ín nagyobb valószínűséggel feszül a következő gyakorlat során, így az ín erőssége egyre gyengébb lesz.
Miért sérülnek a borjú inak?
Edzés közben az ín hosszú ideig húzódó és összehúzódó állapotban van, az izomfáradtság pedig krónikus károsodást okoz, gyengíti az ín erejét, és nagyobb valószínűséggel sérül meg.
⚠ Ne hagyja, hogy az inak túlságosan elfáradjanak
BackFelső hátsó rombusz izmok, forgó mandzsetta izmok
Hideg időben az izmok megerőltetésére leginkább hajlamosak elsősorban a felső hátsó rhomboid izmok és a levator scapula, amelyek általában az edzés előtti elégtelen bemelegítés következtében alakulnak ki.
Mindenki tudja, hogy az edzés előtti bemelegítés fontos szerepet játszik az izomfeszültség megelőzésében és a sportteljesítmény javításában.
Sokan bemelegítésként használják a futást, és a futás csak az alsó test ízületeit mozgathatja meg, de nem melegíti fel a felsőtest izmait.
A futás nem tudja jól felmelegíteni a felsőtest izmait
A felsőtest izmainak viszkoelaszticitása nem változott, a szarkoplazma molekulái közötti súrlódás még mindig nagyon nagy, az izmok nagy viszkozitással, alacsony nyújtással és rugalmassággal rendelkeznek, és természetesen könnyen sérülhetnek sportolás közben.
Miért feszülnek a váll- és hátizmok?
Gyakoroljon hideg időben, nem megfelelő bemelegítés vagy bemelegítés rossz helyen (a vállat meg kell gyakorolni, de a lábakat mozgatni), az izomszövet nagy viszkozitású és alacsony rugalmasságú, és nagyobb valószínűséggel sérül.
Exercise Edzés előtt összpontosítson a célterületre, és teljesen felmelegedjen
Alsó hát és felálló gerinc
A mindennapi életben a legvalószínűbb előfordulás az alsó háti gerinc izomfeszültsége, közismert nevén villogó derék, különösen akkor, ha meghajolva nehéz tárgyakat hordoz.
Úgy gondolja, hogy a nehéz tárgyak meghúzásához való hajlításhoz feltétlenül használnia kell a gerinc normális testtartását fenntartó hátizmokat, hogy összehúzódjon és erőt fejtsen ki. És ha valami nehezebbet tart, és az alsó hátizmok nem rendelkeznek elegendő erővel, természetesen nehezen fog látni ...
Ezért nehéz tárgyak szállításakor először le kell guggolnia, és hátával kiegyenesítenie kell a hátát. Ezután a lábak erejével emelje fel a nehéz tárgyakat a talajról. Ebben az időben a hát és a felső végtagok nem változtatják meg a helyzetüket, ami jobban védi az alsó hátizmokat.
Feladás ideje: 2021 augusztus 11