Mire figyeljek hasizom edzés közben?
1. Ügyeljen az edzések gyakoriságára, ne gyakoroljon minden nap
Amíg a hasizmokat folyamatosan stimulálni lehet, az izomképzés hatása nagyon jó lesz. Alapvetően nem kell minden nap gyakorolni. Minden második napon edzhet, hogy a hasizmok bőségesen pihenjenek és jobban növekedjenek.
2. Az intenzitásnak fokozatosnak kell lennie
Amikor először elkezdi edzeni a hasizmait, legyen szó sorozatokról vagy ismétlésekről, annak fokozatos növekedésnek kell lennie, nem pedig egyszerre. Ez könnyen károsítja a testet, és ugyanez vonatkozik a test más részeire is.
3. Siess és sportolj egyedül
Általánosságban elmondható, hogy az egyes hasizomgyakorlatok ideje 20-30 perc, és választhat, hogy az aerob edzés befejezése után vagy a nagy izomcsoport edzésének befejezése után választja-e. Azok, akiknek sürgősen erősíteniük kell a hasizmaikat, félretenhetnek időt a célzott edzésre.
4. A minőség jobb, mint a mennyiség
Vannak, akik meghatározott számú készletet és készletet állítanak be maguknak, és amikor a későbbi szakaszban elfáradnak, mozgásuk szabálytalanná válik. Valójában a mozgás színvonala sokkal fontosabb, mint a mennyiség.
Ha nem figyel a gyakorlás minőségére, akkor csak a gyakorlatok gyakoriságát és sebességét követi. Még ha többet is tesz, a hatás jelentősen csökken. A kiváló minőségű mozgások megkövetelik a hasizmoktól a feszültséget a folyamat során.
5. Megfelelően növelje az intenzitást
Amikor a hasizomgyakorlatokat végzi, amikor a test alkalmazkodik ehhez az edzésállapothoz, megfelelően növelheti a testsúlyt, a csoportok számát, a csoportok számát, vagy lerövidítheti a csoportok közötti pihenőidőt, és súlyzós hasizomgyakorlatokat végezhet. hasizmok az alkalmazkodástól.
6. A képzésnek átfogónak kell lennie
Amikor hasi gyakorlatokat végez, ne csak a hasizmok egy részét gyakorolja. A felső és alsó hasizmokról van szó, mint például a rectus abdominis, a külső ferde, a belső ferde és a transversus has. A felszíni és mély izmokat gyakorolni kell, hogy a gyakorolt hasizmok szebbek és tökéletesebbek legyenek.
7. A bemelegítő gyakorlatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni
Valójában, függetlenül attól, hogy milyen fitnesztechnikát végez, elegendő bemelegítő gyakorlatot kell végeznie. A bemelegítés nemcsak az izomfeszültség megelőzésében segíthet, hanem az izmok gyorsabb mozgásában, a testmozgás állapotába való belépésben is javíthatja a gyakorló hatást.
8. Kiegyensúlyozott étrend
A hasizmok gyakorlása során kerülje a sült, zsíros ételeket és az alkoholt; kerülje a túlevést, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, fehérjében és rostban gazdag ételeket, és biztosítsa a kiegyensúlyozott táplálkozást, valamint más testrészeket.
9. Ajánlott, hogy az elhízott emberek először zsírt veszítsenek
Ha túlsúlyos, a hasban lévő felesleges zsír elfedi a hasizmokat. Például a sumo birkózók izmai valóban fejlettebbek, mint a hétköznapi emberek, de a nagy mennyiségű zsír miatt nem tudják megmondani. Ezen túlmenően, ha túl sok a hasi zsír, akkor túl sok súlyt fog viselni, és előfordulhat, hogy nem tudja gyakorolni a hasizmokat.
Ezért a túlzott hasi zsírral rendelkező embereknek aerob gyakorlatot kell végezniük a felesleges hasi zsír eltávolítására, vagy mindkettőt, mielőtt elkezdik a hasizom gyakorlatokat. Ennek az úgynevezett túlsúlyos embernek az a szabványa, hogy a testzsír aránya meghaladja a 15%-ot. Ez a zsír fedezi a gyakorolt hasizmokat, ezért a hasizmok gyakorlása előtt le kell fogynia.
Miután elolvasta ezt a cikket, megérti ezeket a részleteket?
Feladás ideje: június 20-2021