Aerob, javítsa a kardiopulmonális funkcióját
A tudósok megfigyelték a rugby játékosok maximális oxigénfelvételének változásait, akik nem végeztek aerob edzést az ellenállás után, és aerob edzést végeztek különböző időtartamok után.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik csak ellenállóképzést végeztek, nem nőttek a maximális oxigénfelvételben; míg az aerob és az erősítő edzések közötti intervallum egy nap volt, a legnagyobb oxigénfelvétel nőtt a legjelentősebben, akár 8,4%-kal.
Maximális oxigénfelvétel (VO2max)
Arra utal, hogy az emberi test milyen mennyiségű oxigént tud felvenni, amikor a test a legintenzívebb gyakorlatot végzi, amikor a szervezet nem tudja tovább támogatni a következő gyakorlatot.
Ez egy fontos mutató, amely tükrözi a szervezet aerob edzési kapacitását, és nagyon fontos mutatója a kardiopulmonális funkciónak is.
A maximális oxigénfelvétel az aerob állóképesség nagyon fontos tényezője és színvonala, és az aerob anyagcsere is nagyon fontos része a fizikai erőnlétnek. Növelheti az izomonkénti hajszálerek számát, növelheti a mitokondriumok számát és térfogatát, valamint oxidálhatja az enzimaktivitás növekedését stb.
ErAerob, fokozza a zsíranyagcserét
Ezenkívül a vizsgálatok azt is megállapították, hogy a rendszeres aerob testmozgás jelentősen növelheti az emberi zsíranyagcserét.
Lipid anyagcsere kapacitás
Főleg arra utal, hogy az emberek képesek zsírt szintetizálni és bontani;
Egyszerűen fogalmazva: minél erősebb a zsíranyagcsere képessége, annál erősebb a zsírégető képesség.
Az adatok azt mutatják, hogy a hétköznapi emberekhez képest az állóképességi sportolók közel 54% -kal magasabb lipid anyagcserével rendelkeznek, és ez a különbség még nyilvánvalóbb az olyan sportágakban, mint a futás!
Látható, hogy a rendszeresen sportoló edzők közel kétszer annyi zsírégető képességgel rendelkeznek edzés közben, mint azok, akik nem gyakorolnak. Más szóval, a rendszeres aerob testmozgás növelheti a test zsír -energiaellátási arányát.
Egyébként minél nagyobb az energiaellátás a zsírból, annál alacsonyabb a cukor -anyagcsere aránya, ami jobban csökkenti a tejsav felhalmozódását, több zsírt éget el és könnyebben mozog!
Hogyan fogyasztja a testmozgás a zsírt?
Aerob edzés: a zsír közvetlenül részt vesz az energiaellátásban edzés közben
Anaerob testmozgás: a zsír nem vesz részt közvetlenül az energiaellátásban edzés közben, de a túlzott oxigénfogyasztás (epoc) során fogy el
ErAerob, fokozza a zsírsavak oxidációs képességét
Amellett, hogy az edzés során fokozódik a zsíranyagcsere, az aerob testmozgás a vázizomzatban is segíthet a zsírsavak oxidációs képességének növelésében, így a szervezet jobban tudja metabolizálni a zsírt, és nem könnyű a hétköznapi hízás.
Ezért a test és az egészség érdekében nemcsak erőnléti edzésre van szükségünk a sovány testtömeg növelése érdekében, hanem aerob edzésre is, hogy fokozzuk a kardiopulmonális funkciót és a lipid anyagcserét.
Általában az erő és az aerobic nélkülözhetetlen.
· Erő aerob, hogyan lehet hatékonyabban elrendezni? ·
Hogyan lehet megszervezni az erő és az aerob edzést, hogy a legjobb legyen? Gyakoroltok együtt? Vagy külön gyakorolsz? Meddig kell elválnunk?
EstA legjobb átfogó: egy nap az aerob és az anaerob között
Először is általánosságban elmondható, hogy a legjobb módja az erőnléti edzés és az aerobik két napra osztása. Ily módon, legyen szó erősítő edzésről az izomnövekedésről, vagy aerob edzésről a kardiopulmonális funkció javításáról, nagyon jó hatásai vannak.
Látható, hogy az erősítő edzés és az aerob edzés közötti intervallum 24 óra, ami szintén jelentősen javítja az izomerőt.
Ezenkívül az izomglikogén regenerálódási sebessége az izmokban több mint 24 óra, a nagy izomcsoportok regenerálódása pedig 48-72 órán belül van, ezért minden edzéshatást kellően jóvá szeretnék tenni. Végezzen aerobik edzést minden nap a két nagy izomcsoport között. Az izomcsoportok helyreállítása is jobb. Másnap pedig az aerobik csak enyhíti az izomfájdalmat és a fáradtságot.
EstLegjobb zsírégetés: anaerob edzés után végezzen aerob edzést
Ha pedig jobban szeretne fogyni, fontolja meg az aerob edzés elvégzését közvetlenül az erősítő edzés után.
Tanulmányok kimutatták, hogy az anaerob edzés után azonnal végzett aerobik akár 110%-kal is növelheti a zsírfogyasztást.
Ennek oka az lehet, hogy a glikogén nagy részét elfogyasztják az erősítő edzések során. Az aerob edzés után a szervezet glikogén koncentrációja lényegesen alacsonyabb, így több zsírhidrolízissel kalóriát és elfogyasztott zsírt állítanak elő. Természetesen több is van.
Ezenkívül, ha jobb zsírégető és zsírcsökkentő hatást szeretne elérni, akkor az erős edzés utáni aerob testmozgás, nagy intenzitású szakaszos HIIT alkalmazásával, fokozhatja a növekedési hormon szekrécióját, jobb a zsírcsökkentő hatás, és az edzés utáni folyamatos zsírégetés és magasabb is lesz!
Feladás ideje: 2021. augusztus 12