Egy súlyemelő olimpiai bajnok osztotta meg történetét:
Elmondta, hogy korábban soha nem állított fel világrekordot hátsérüléssel, most pedig 3 világrekordot állított fel. Az egykor rossz mozgásminta ismételt deréksérülésekhez vezetett, és majdnem tönkretette sportkarrierjét. Később, mély elmélkedés után a sérülést a legjobb tanárrá változtatta, mert a sérülés arra kényszerítette, hogy teljesen tökéletes készségeket vegyen át.
Amikor elkezdett „tökéletes technikákkal” edzeni, teljesítménye az egekbe szökött, és kétszer egymás után megdöntötte a saját maga által felállított világrekordot. A sérülés miatti visszavonuláshoz képest a sérülést üzemanyagként használja a szabályok visszaállításához és sportteljesítményének javításához.
Akár kezdő, akár profi sportolóról van szó, sokan közömbösen viszonyulnak durva edzéstechnikájukhoz.
A hibás cselekvési minta hosszú ideig történő ismétlése végül kárt okozhat. Ha nem javítja a mozgását a sérülés után, minden edzés egyenlő a heg feltárásával. Sokan tűrik a sérülés fájdalmát, és elképesztő kitartással töltenek több időt edzéssel, de teljesítményük csökken, és végül kénytelenek befejezni sportkarrierjüket.
A guggolás és a holtteher félreértése
Amikor a holtemelésekről és a guggolásokról van szó, sokan azt gondolják, hogy fájnak a derekuk és a térdük.
Tehát ritkán lát szabad guggoló állványokat a kereskedelmi edzőtermekben, és a legtöbbjük Smith -t használ guggoló állványok helyett. Az ügyfelek szeretnek fix berendezéseken is edzeni. Végül is miért nem tudja befejezni a képzést anélkül, hogy ennyire fáradt lenne?
Arra vonatkozóan, hogy milyen hatást lehet elérni, nem vették figyelembe.
Az edzésen gyakran elhangzó szó: nincsenek rossz mozdulatok, csak olyanok, akik nem tudnak gyakorolni.
Ha megkérdez egy érett edzőt, hogy melyik mozdulatok költséghatékonyak, mindenképpen guggolást és holtemelést fog javasolni.
Itt a „költséghatékonyság” a biztonság és a hatékonyság maximalizálására utal. Sok ember gyakran sérül meg edzés közben, mert hibás mozgással edz.
Amikor a legtöbb ember guggol, a feneke villog, a térde összecsuklik, és a súlyzó görbén mozog. Bátor edzésre mentek az akció részletei nélkül, végül sérüléseik után rossz cselekedetekre panaszkodtak.
Ha normál guggolást szeretne végezni, annyi részlet van az akcióban.
-Először is meg kell vizsgálni a csípőízület csontos szerkezetét az álló távolság meghatározásához, ami előnyösebb lehet a térdízület ellenőrzésében és az edzés közbeni stressz csökkentésében.
-Értékelje a dorsiflexió, a magmerevség, a mellkasi gerinc és a csípő rugalmasságának képességét a mozgás minőségének biztosítása érdekében.
-Gyakorolja a légzési technikákat, hogyan lépjen be és lépjen ki a rúdba, és irányítsa a súlyzó függőleges pályáját guggolás közben, hogy megmentsen a fájdalomtól.
-Végezetül, a kiegészítő edzésekből, mint például csípőpánt, doboz guggolás, serleg guggolás és így tovább, fokozatosan a standard guggolásba lépett.
Láttam sok embert, akik nagy súlyokat tudnak guggolni, de nagyon durva mozdulatokkal rendelkeznek. Ez a fajta önsérüléses képzés csodálja az embereket a bátorságában, de nem érdemes tanulni.
Edzési szabályok, amelyek nem fájnak a derekának
Remélem, itt mindenki megtanulhat két tömör tudást a biomechanikáról, amelyek a guggolás és a holtteher legelemibb és legfontosabb részletei. Ha tudod használni az edzéseken, a guggolás és a deadlift lesz a legjobb sérülésmegelőző tréning a derekadon.
A gerincet és a medencét általában a funkcionális sportokban használják, és a gyakorlat fő része a csípő, különösen a csípőnyújtás.
Edzés közben a gerincet és a medencét egészben kell tartani, és a medencének a gerincet kell követnie, nem pedig a combcsontot.
A fenék villogása guggolás közben és a púpos holttevékenység során a combcsontot követő medence tipikus helytelen mozgásai, és a derékcsontok zúzója is.
Az emberi test fiziológiai szerkezetéből,
A csípőízület az iliumból és a combcsontból, valamint számos vastag izomból áll. Ez az egyszerű és erős szerkezet alkalmas több és erőteljes mozgás végrehajtására.
A derék szerkezete 5 csigolyából, csigolyaközi lemezekből, számos szalagból, vékony vagy vékony izomrétegből áll.
Ez a finom szerkezet összetettebb funkciókat jelent, ugyanakkor törékenyebb.
Az ágyéki gerinc a test középső szakaszában található, amely összekötő szerepet tölt be a törzs és a medence között, és energiát közvetít. Ez megköveteli, hogy deformáció nélkül merev támaszt alakítson ki.
Az oka annak, hogy a derékfájdalmat nehezen lehet kezelni, az a megküzdési stratégiánk nagyszámú hibás módszere.
Az emberek kilencven százaléka rosszul érti a hasfal izmait, ezért sokan fájdalomcsillapító műveleteket alkalmaznak a fájdalom enyhítésére.
Ilyen például a krónikus derékfájdalom enyhítése különböző felülésekkel, orosz fordulatokkal és álló súlyterheléssel.
A négy izom, a rectus has, a belső/külső ferde és a keresztirányú has, rétegekben oszlik el a derékon, karikát képezve a mag és a törzs körül. A mérnöki elemzés alapján ez a fajta mechanikus kompozit test, mint a rétegelt lemez, erőt tud generálni, és bizonyos keménységű.
Ezek az izmok hevederként stabilizálják a gerincet, lehetővé téve a gerinc számára, hogy elviselje a terhelést, irányítsa a mozgást és elősegítse a légzést. Ezenkívül tárolhatja és helyreállíthatja az energiát, mint egy rugó, lehetővé téve a dobást, rúgást, ugrást és még a járást is. Ez a rugalmas magszerkezet a csípő által generált hatalmas erőt is képes továbbítani, miközben javítja a funkciót, és csökkenti a gerinc párnázását is.
A derék hajlításakor többször hajlítsa meg a gerincet. Ez a leggyakoribb „hegeltávolító” mozgás sok derékfájással küzdő beteg napi mozgásában. Csak a csípő erejének felhasználása nélkül hajlítani a gerincet, ami nemcsak csökkenti az erőhatás hatékonyságát, hanem sérüléshez is vezet.
Az emberi test végtagjainak izmai összehúzódnak, hogy mozgást hozzanak létre, és a törzsizmoknak először fékezniük kell.
A mozgást végző végtagoknak stabil törzsűnek kell lenniük. Ha a törzs is nagyon hajlékony, akárcsak egy kenunak szerelt ágyú, akkor az ágyú alig kilövésének eredménye nemcsak egy kis támadási tartomány (alacsony energiahatékonyság), hanem egy kenu is. Töredezettség (ágyéki sérülés).
Sok képzési szakértő tévesen ugyanazt a módszert használja e két ellentétes funkció betanítására, ami gyenge képzési hatékonysághoz, akár fájdalomhoz és sérüléshez vezet.
Összesít
Kérjük, tartsa szem előtt ezt a szabályt, és mindig hajtsa végre: betanítjuk a magot fékezésre, a vállát és a csípőjét pedig mozgásra. Remélem, megérti, hogy az edző nem egyszerű gondolkodású, jól fejlett végtagokkal rendelkező barbár, és nem is súlyzó emelő az edzőteremben. Az erősítő edzés az egyetlen gyakorlat, amely kifejezetten az emberi esztétikát célozza meg. Ez egy eszköz arra, hogy törekedjünk a tökéletes egyensúly elérésére a test és a lélek között. A kreativitás és a szépség megteremtéséhez professzionális tudást és finom technológiát kell használnunk.
Feladás ideje: 2021. augusztus 08