Nagyon szeretek kihívni magam a fitnesz területén. Egy alkalommal részt vettem egy triatlonon, annak ellenére, hogy az edzéseken tudtam, hogy soha többé nem akarok részt venni. Megkértem az edzőmet, hogy végezzen súlyzós edzést, ami köztudottan nehéz. Hoppá, elindítottam a Lifehacker Fitness Challenge -et, amellyel minden hónapban új dolgokat próbálunk ki. De nem találsz meg egy 75 vagy 10 napos hasizom kihívást.
Ez azért van, mert van különbség a jó és a rossz kihívás között. Egy jó fitnesz kihívás összhangban van céljaival, a munkaterhelés szabályozható, és végül olyan eredményeket biztosít, amelyeket mentálisan és fizikailag is használhat. A rossz csak az idejét vesztegeti, és fájdalmasnak érzi magát.
Tehát nézzük meg a rossz kihívások hibáit (spoiler: a legtöbbet a közösségi médiában találja meg), majd beszéljünk arról, hogy mit kell keresni.
Kezdjük a legnagyobb hazugsággal, amelyet a vírusos kihívás mond: a fájdalom egy olyan cél, amelyet érdemes követni. Vannak más hazugságok is: A fájdalom a testmozgás elengedhetetlen része, és minél fájdalmasabb vagy, annál több súlyt veszítesz. A gyűlölt dolgok elviselése a szellemi ellenálló képesség fejlesztésének módja.
Ebből semmi sem igaz. A sikeres sportolók nem szenvednek attól, hogy nagyszerűek legyenek. Az ok nyilvánvaló: ha edző lennél, szeretnéd, ha sportolóid minden nap rosszul éreznék magukat? Vagy azt akarod, hogy jól érezzék magukat, hogy folytathassák az edzéseket és sikeresek legyenek a játékban?
Ha a dolgok nem mennek jól, a pszichológiai ellenálló képesség segíthet kitartásban, de nem építi fel a pszichológiai ellenálló képességet csak azzal, hogy rosszabbá teszi az életét. Egyszer egy pszichológiai tréning szakértővel dolgoztam, és ő soha nem mondta, hogy olyan dolgokat tegyek, amelyeket utálok a pszichológiai ellenálló képesség növelése érdekében. Ehelyett arra utasított, hogy figyeljek azokra a gondolatokra, amelyek akkor merültek fel, amikor elvesztettem az önbizalmamat, és fedezzem fel a gondolatok újbóli beállításának vagy átszervezésének módjait, hogy koncentrált maradhassak, és ne utasítsak el.
A pszichológiai ellenálló képesség általában magában foglalja a dohányzás abbahagyásának ismeretét. Ezt részben megértheti, ha kitartóan teljesít nehéz dolgokat, és tudja, hogy azok biztonságban vannak. Ez útmutatást vagy más megfelelő felügyeletet igényel. Azt is meg kell tanulni, hogy mikor nem szabad valamit tenni. Vakon kövesse a trendet és a kihívást, mert a szabályok a szabályok, és ezeket a képességeket nem lehet művelni.
Bízzon egy projektben, vagy bízzon az edzőjében mondanivalójában, de ez csak akkor érvényes, ha okkal feltételezi, hogy a projekt vagy az edző megbízható. A csalók szeretnek rossz termékeket vagy fenntarthatatlan üzleti modelleket eladni az embereknek (lásd: Minden MLM), majd elmondják követőiknek, hogy ha kudarcot vallnak, az saját, nem pedig a csaló hibája. Ugyanez az elképzelés vonatkozik a súlyos fitnesz kihívásokra is. Ha fél a kudarctól, mert úgy gondolja, hogy ez az Ön személyes megítélése, akkor valószínűleg becsapják.
A képzési program feladata, hogy találkozzon veled, ahol vagy, és a következő szintre lépj. Ha jelenleg 1 mérföldet és 10 percet fut, egy jó futási terv megkönnyíti és megnehezíti a futást a jelenlegi edzettségi szinthez képest. Talán, ha befejezi, 9:30 mérföldet fut. Hasonlóképpen, egy súlyemelő terv a jelenleg elviselhető súllyal kezdődik, és a végére többet is emelhet.
Az online kihívások általában bizonyos számú csoportot vagy időt vagy időt jeleznek. Minden héten bizonyos mennyiségű testmozgásra van szükségük, és nincs idő a kihívás terhelésének növelésére. Ha a kihívás tartalma nem megfelelő, akkor elég, ha nem tud haladni. Lehet, hogy valaki írásban teljesíti a kihívást, de ez az ember te vagy?
Ehelyett keressen olyan programot, amely megfelel a tapasztalat szintjének, és lehetővé teszi a megfelelő mennyiségű munka kiválasztását. Például, akár 95 kiló (80% 76), akár 405 font (80% 324) fekvenyomás, akkor olyan súlyemelő terv, amely lehetővé teszi a maximális súly 80% -ának fekvenyomását.
Annyi értelmetlen fitnesz kihívás ígéri, hogy felaprózod vagy lefogysz, vagy lefogysz, vagy egészséges vagy támogatott vagy hasizmokat szerzel. De nincs ok azt hinni, hogy a naptáron kívüli bizonyos számú nap gyakorlása olyan testet eredményez, mint az értékesítési terv befolyásolója. Az egyetlen ember, akit 21 napon belül elszakíthatnak, azok, akik 21 nappal azelőtt szakadtak el.
Bármilyen képzési programnak kifizetődőnek kell lennie, de tartalmasnak kell lennie. Ha készítek egy sebességközpontú futási tervet, remélem, hogy gyorsabban fogok futni. Ha Bulgáriában végzek súlyemelést, remélem, ez növelheti az önbizalmamat a súlyemelés révén. Ha olyan súlyemelő programot végzek, amely a térfogatra összpontosít, remélem, ez segíthet az izomtömeg növelésében. Ha 30 napig csinálok hasizomgyakorlatokat, akkor arra számítok, hogy… uh… hasizomfájdalom?
Lélegezni fog, és visszatér a normális élethez, ami egyáltalán nem olyan, mint egy kihívás? Ez a piros jelző
Feladás ideje: 2021.06.06