Ha úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy túllépje a kezdők alapszintű edzettségi szintjét, van valami trükköm az Ön számára! Két olimpiai súlyemelő lépés elsajátítása lehet pontosan az, amire szüksége van, hogy új szintre emelje erejét és erejét. Mi lenne a legjobb alkalom kipróbálni, most mindannyiunkat inspirál a hátborzongató, néző nélküli tokiói olimpia?
Röviden, az olimpiai játékok rendszeres elsajátítása és lejátszása javítja sportos képességeit, sebességét, erejét és erejét. Még akkor is, ha nem használ súlylemezeket, a maximális erő és erő létrehozásának szándéka erőteljes stimulációt biztosít az izmoknak. Erős inger = nagy nyereség. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy rendelkezik a legjobb pár fitneszkesztyűvel…
„Az olimpiai súlyemelés elsősorban a ragadásról és a tiszta rángatásról szól-ezt a kétféle súlyemelést 1896 óta végezték az olimpiai súlyemelő versenyeken”-magyarázta Will McCauley, a PerformancePro, a nyugati teljesítményalapú személyi edző stúdió erő- és fitneszedzője. Kerület. .
„Ezek nagyon technikai súlyemelő események, amelyek ügyességet, koordinációt, robbanékonyságot, sebességet és erőt igényelnek. Még ha nincs is terve a súlyemelő versenyen való részvételre, akkor ezeket a súlyemeléseket vagy származékaikat használja az edzéstervben. Mindkettő A kettő közötti hasonlóságok képezik az olimpiai emelés gyakorlatát, amely szintén növeli a guggolásokat, a holtversenyeket és a túlsúlyos nyomásokat, valamint az izomépítést ” - tette hozzá Will.
Ne feledje, hogy a súlyemelés, mint egy olimpiai sportoló, általában sokáig tart elsajátítani. Bár az alábbiakban csak két cselekvést sorolunk fel, azokat rögzített formában fogjuk gyakorolni, és minden akcióból a legtöbbet hozhatja ki.
Ezt szem előtt tartva a legjobb a legkisebb súllyal kezdeni. Semmi baj nincs azzal, ha csak súlyzóval gyakorol, mert a legtöbb professzionális súlyzó súlya akár 20 kg is lehet további súlylapok nélkül-mellesleg ez a mi útmutatónk a legjobb súlylemezekhez.
Ha ez túl nehéznek tűnik, használhat seprűt vagy bármit, ami egyenes rudat képvisel az egyes felvonók különböző szakaszainak elsajátításához. Sajátítsa el a mozgást, majd lassan növelje a súlyt.
A talajtól kezdve a súlyzót egyenletes mozdulattal közvetlenül a fej fölé emelik. Először is fogja meg a súlyzót nagy kezével, és álljon fel-a súlyzót a csípő ráncára kell helyezni, hogy felemelje a térdét, és a súlyzó ne mozduljon el.
Engedje le a súlyzót a térdéhez. Ez a függő helyzet. Innen támaszd magad ellen a súlyzót, és erőteljesen ugorj fel. Amikor elhagyja a padlót, éreznie kell, hogy a súlyzó a csípőjét érinti. Amint ráéreztél (kérlek, bocsáss meg a szójátéknak), ugorj fel, és húzd a súlyzót közvetlenül az állad alá.
Többszöri ismétlés után tegye vissza a súlyzót függesztett helyzetbe, ugorjon, húzza felfelé a súlyzót és rögzítse a fej fölé. Elsőre kissé esetlennek tűnhet, de némi gyakorlás után úgy kell éreznie magát, mint egy sima mozgást. Ez egy felfüggesztett kiragadás. A teljes kiragadás végrehajtásához csak a padlón lévő súlyzóval kell kezdenie.
A Clean and Jerk két független cselekvésből áll. A tisztítási folyamat során a súlyzót a padlóról kell kiindulni a lábujjak ízületei felett. Fogja meg a súlyzót a vontatáshoz hasonló szélességben, és vigye a borjait a súlyzóhoz.
Először a lábad segítségével told és húzd fel a súlyzót az öledbe. Amint a súlyzó eléri a comb közepét (ez a hatalmi pozíció), ugorjon, mint egy fogás.
Miután néhányszor megismételte, ugorjon, és húzza a súlyzót az álla alá. Miután ezt elsajátította, tegye a súlyzót a padlóra, húzza fel a combja közepéig, ugorjon fel, húzza a súlyzót a testéhez, és végül tegye a súlyzót fogási helyzetbe: a felkarja párhuzamos a padló és az ujjaid a súlyzón vannak Tegye a súlyt a vállára a kezek helyett.
Innentől gazember lesz. Tegye a súlyzót a vállára, guggoljon le egy negyed guggolást, és ugorjon a levegőbe, miközben a súlyzót a fejére tolja, amennyire csak tudja. Elkülönített helyzetben kell leszállnia: a lábát vállszélességben, egyik lábát előre és a másik lábát hátrafelé, félig lehajló helyzetben.
Végül először tolja el az első lábát, majd a hátsó lábát, hogy egyenesen fel tudjon állni úgy, hogy a lába a váll alatt van, és a súlyzó a feje tetején van. Egyszerűnek hangzik, de eltart egy ideig, amíg elsajátítja.
Feladás ideje: 2021. augusztus 13