Super Shredder HIIT gyakorlat a zsírégetéshez és az erő növeléséhez

    A HIIT nagyon hatékony a testzsír olvasztására, de a burpee az elfelejtéshez egy módja lehet a lélek vonzásának a faragás céljának eléréséhez. Ahelyett, hogy visszatérne az autopilothoz és robbantana a mászók és ugró guggolások rendszeres forgatásával, próbálja ki ezt az erőtűrő HIIT gyakorlatot, amelyet a Lululemon legújabb márka nagykövete és edzőtábor mestere, Akin Akman végez.

"Ezek a gyakorlatok erősíthetik a neuromuscularis útvonalakat és felszabadíthatják a gyorsan ránduló szálakat, segítve a szabad mozgást minden mozgássíkon"-mondta Ackerman. Ez a HIIT gyakorlat nem súlyosbítja a térdet és a bokát, de erősíti az ízületeket és az inakat, miközben növeli a csontsűrűséget. „Mozgásai és reakciói élesebbek, fogékonyabbak, koncentráltabbak és éberebbek lesznek” - mondta Ackerman. Ezenkívül mindezek az egylábú műveletek meghosszabbíthatják az élettartamot és maximalizálhatják a teljesítményt.
Az 1. és 2. gyakorlat az AMRAP szupercsapat: végezze el a lehető legtöbb műveletet 1 percen belül, majd pihenés nélkül azonnal indítsa el a második akciót. Ismételje meg a szuperszettet a másik oldalon; vagyis 1 kör. A szuper csoportok között 45 másodperc, a fordulók között 2 perces szünet van. Végezzen 3-5 kört.
Használjon semleges markolatot, és helyezze a súlyzókat az oldalaira, lábát csípő szélességben. Tegyen egy nagy lépést kifelé a bal lábával, fordítsa előre a lábát és a törzsét, miközben ereszkedik, és kinyújtja kezét, hogy megtámassza az első lábát. Fogja be a latissimus dorsi -t, és húzza vissza a könyökét az evezősúlyhoz. A hajtás bal lábbal forog vissza a kiindulási pontra. Azonnal lépjen az 1B -re.
Álljon bal lábával, óvatosan hajlítsa be a térdét, és tartsa a súlyzót jobb kezével, tenyerével maga felé. Hajoljon előre, amikor jobb lábát maga mögé emeli, és húzza hátra a bal karját az egyensúly fenntartása érdekében. Ugorjon balra a bal lábával. Maradjon egyenletes, majd azonnal ugorjon vissza jobbra, érintse meg a talajt a jobb lábával, és robbanásveszélyes magas húzással hajtsa át a súlyt a vállára. A jobb lábadat négyszer ugorj oldalirányban (oldalról oldalra). Menj vissza az 1A -hoz; oldalt váltani.
Álljon bal lábával, hajlítsa 90 fokkal a jobb lábát, hajlítsa meg a lábát, és bal kezével tartson egy nehéz súlyzót. Ne aggódjon: amikor balra dől, tartsa bekapcsolva a ferde és a farizmokat. Most menjen a 2B -re.
Álljon el egymástól jobb lábával elöl, bal lábával hátul, mindkét kezében egy gyógyszerlabdát tartva. Fordítsa el a törzsét és a csípőjét, és húzza az orvosi labdát a bal csípőjéhez. Lépjen előre átlósan, érintse meg a lábát a talajon, majd mozgassa a fagolyót a jobb csípőjétől a bal válla tetejéig, karjait többnyire egyenesen tartva. Véletlenszerű lejátszás és ismétlés. Menj vissza a 2A -hoz; oldalt váltani.
Tegye jobb kezét a BOSU labdájára, majd lépjen be az oldalsó szekrénybe, tegye keresztbe a vállát a csuklóján, támogassa a lábát, az alsó lábát hátul, a felső lábat elöl és a csípőjét a talajtól. Fogja meg a súlyzót bal kezével, tenyerével maga felé. Használja a magot, és ragadja meg a fej súlyát, majd engedje le és ismételje meg. Megjegyzés: Kivágások helyett magas húzásokat is végezhet. Könnyítse meg az alkar deszka beírásával vagy a BOSU teljes eltávolításával. Közvetlen AMRAP: 1 perc mindkét oldalon.